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无谓恐惧
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简快身心积极疗法

 

 

NLP简快身心积极疗法

 

——人类生命艺术之匙   引您回归完美本真

 

 

 

      什么是简快身心积极疗法

 

     简快身心积极疗法是一套能够帮助心理工作者更快取得效果的心理辅导技巧,是一个工具箱,可以配合其它的心理治疗技巧使用。简快身心积极疗法是由李中莹先生经多年实践与研究发展出来的。简快身心积极疗法是简快疗法的一种。简快疗法(Brief Therapy)又称短期疗法、短暂疗法,是20世纪60年代在美国开始出现的一种心理治疗模式,跟以精神分析为主的传统模式比较,所需的治疗过程比较简短。简快疗法其实是一个统称,NLP疗法是其中的一种。

   简快身心积极疗法不能解决所有的心理问题(就像其它学派一样),也不是所有的个案都可以“简快”完事。李中莹先生认为今天在医院临床心理科或者任何地方的心理辅导室出现的个案,运用简快身心积极疗法90%以上可以有一定的效果,而其中80-90%的个案,可以只须一到两次的辅导便做出满意的效果。所以,简快身心积极疗法能够大大地减轻心理工作者和来访者的负担,但它只是一个工具箱,而且不是唯一的工具箱。

 

   1.  简快身心积极疗法的效果来源

 

   简快身心积极疗法的效果无一例外地来源于来访者内心世界里一些人事物关系的改变。NLP的一个前提假设是这样说的:“地图不是真正的疆域”,它引导我们注意到对每一个人而言世界都是主观脑海里的世界。所以,辅导者只要使来访者的内心世界有所改变,辅导的效果就会呈现。同时我们也会有实际的检测方法,在我们利用简快技巧做出辅导后监测到辅导的效果。

 

   (1).  世界的主观性

    曾经有这样的一个千古迷思:“原始森林里的一棵大树倒了,如果没有人的情况下,它是否发出声音了呢?”相信你的答案是正确的——没有人耳朵的接收是没有声音的存在的。物质世界中的一切都是一种波的形式存在,需要我们用视觉、听觉、嗅觉、味觉及触觉去感受。也许我们说世界是客观存在的,但同时世界是我们每一个人的主观感受——世界是相对存在的。

   当我们看到、听到、感觉到的讯息,经过我们的内感官(内视、内听、内感)传递给大脑时,每个人的讯息已经不同了;一方面内感元的感受程度不会是一样的(因为视听感器官的功能状况不同),最主要的是因为注意力的不同讯息已经被删减、扭曲、强化了。每个人的注意力代表了他相信什么、认为什么是应该发生的等等信念,所以,我们再一次看到了人的信念系统的重要性——它可以决定人的一生是快乐的、还是痛苦的,关键就在于它确信的人生是苦还是乐,也在于它确信自己是幸运的人还是倒霉蛋儿!

   跳过哲学思辨的观念,现代的量子物理学也充分地支持了这一点。形象地比喻一下:假如一个原子核有乒乓球大小的时候,高速围绕它的电子已经远在2600公里之外了……那就是说令我们感到实实在在的物质竟然99.99%都是“空”?著名的海德堡测不准原理也表现了这样的事实;“当物质分解到最小微粒的时候,在那个最小的系统中只有三粒‘夸克’,而它们的出现时间与方位竟然和测试者主观意愿紧紧相同”。

   为心理治疗师,也许我们不必探求世界存在的真理是什么,我们只要明确世界在人脑中主观性的一面,就会在辅导治疗中找出有力的突破口——改变来访者内心世界里人事物的关系就会带来对事件认识的不同,辅导就会做出效果。

 

   (2).  辅导效果的检测

   简快身心积极疗法效果的检测方法主要有感觉测试、内心观想的变化和行为改变三种。

   感觉测试  每一个来访者都是带着深深的困扰、伴着浓浓的感觉来到你的面前的,那份严重影响了他的生活与工作的负面情绪是他极力要摆脱的。用NLP潜意识感觉的方法,辅导者可以在开始辅导前拿到来访者的感觉评分(感觉最好是十分,最不好是零分,你现在是几分?),在做过辅导打破状态后,辅导者可以获得来访者的第二次感觉评分,评分的改善就证明了辅导的有效性,当一个评分小于或等于三时,辅导员就可以下班了。

   内心观想的变化  在简快身心积极疗法中,有很大一部分的辅导技巧是引导来访者将他难以面对的、虚泛的事物视觉化,然后在内心经过对话去改变来访者与此事物的关系。比如面对失败、死亡等。在这类辅导过程中,伴随着对话的进行,来访者的内心观想都会有不同程度的改变,颜色会由深变浅、体积会由大变小、形象会由恶变善等等情况,这些都可以作为是否有效果的检测方法。当然,内心观想的变化同时必然也会有一些感觉的变化。

   行为改变  辅导过程中也会有一些对内心观想不清晰(内视觉应用不好)、对感觉描述不敏感的来访者,他们可能会配合辅导的同时对上述两项的回馈并不直接,这类的来访者或学员也有一些回馈给我们,那就是:“不知道怎么回事,周围的人都说我变了”。辅导有效果最终的要求是行为的改变,所以,行为改变是最根本的检测方法。


   (3).  改变内心人事物的关系

   根据世界的主观性观点,辅导的效果来源于改变内心人事物的关系。改变内心人事物的关系的根本方法就是改变来访者的信念系统。

   在简快身心积极疗法中,无论是内心的视觉对话,还是理性问答的换框法,包括眼球脱敏、信念种植等技巧,都是在最终改变了来访者对事件的看法——既然来访者原有的困惑是他的信念系统一手制造并坚持的,那么这样的改变一定是有效的。

 

   (4).  脑神经学对效果来源的解释

   一些人在一次事故之中产生了使自己很辛苦的情绪,并且对某些事物变得很敏感,例如车祸里的伤者对汽车的恐惧、被抛弃的男女对异性的憎恨等。用简快身心积极疗法的角度看这些事,当事人的大脑是在一次经验里制造出这份情绪感受,应该可以在另一次经验中化解这份情绪感受。

   每个人的思想、回忆、情绪感受、以致能力和身体反应,都是他脑里的神经元网络某些储存和运作方式的产物。某一次的经验里制造出来的神经元网络,每当回忆或者碰到类似的事物时,都会被开启,就是脑里再次呈现有关事情的景象、声音、和情绪感受。这份呈现,不一定在意识层面,也可以只在潜意识层面进行。这个人的脑里有制造情绪的网络,便也就有舒缓情绪的网络;能够制造产生困扰的网络,便能够制造消除困扰的网络。简快身心积极疗法的解决方法就是找出如何储存引起负面情绪的经验,然后利用同一逻辑把经验储存的网络修改了。如此,这个人便能在想起该次经验的同时,没有了那份使他辛苦的情绪。

   所有这类的负面情绪,来源都是潜意识中的保护机制,使到当事人在类似的情况再度出现时,懂得更好地保护自己,因而有更好的人生。当然,这个机制往往使当事人对某些事物过度敏感,不能过正常的生活,因而,人生里所得更少。

   每次人生经验,都有其价值和意义,能使当事人成长得更好。简快身心积极疗法的技巧能够使到这份价值和意义,与事故带来的负面情绪分开:价值意义可以永远保留、当事人也可以维持足够的保护机制、事情经验也可以再次从记忆中提取,而事故带来的负面情绪则无须保留,可以去掉。

   在另一方面,现在有很多证据显示,当脑里负责认知判断(是对或错?)的神经元网络被启动后,前额叶里负责分析思考、找出不同的选择、处理困境的网络会活动减弱,甚至停顿。例如,一个人坚持打骂孩子是对的,便看不到孩子对他的反感、疏离,更不会去想有没有更好的做法。当然,一些基本和重要的标准例如法律必须遵守,但是每天生活中出现的很多事情,实在无须坚持对错,而只需要想想怎样配合或者避开。例如一个人在归家的路上,前面因失火而道路封闭,他有三个选择:不回家、坚持什么人事物怎样的不对而站在那里抱怨不退和改走另一条路,早点回家吃饭。答案是明显的,但是很多需要辅导的人就是这样困在烦恼里。这个人的需要是在脑中建立找出更多选择的神经元网络。简快身心积极疗法有很多技巧,使得来访者看到有很多不同的选择,因而从困境中摆脱出来。

 

   2.  关于简快疗法(Brief Therapy)

 

   在1958年,美国心理治疗师Don Jackson在美国加州Palo Alto市成立 《精神病研究中心》 (Mental Research Institute, 简称MRI),吸引了很多能力卓越、同时思想开放的治疗师加入。他们简直就是一张当代《简快疗法》大师名单:John Weakland. Jay Haley, Jules Ruskin, Virginia Satir, Paul Swatzlawick 等。这些人的研究心得,经过写书、发表论文、治疗工作、讲授课程等,奠定了《简快疗法》的地位。

    简快疗法避免传统心理治疗认为必须的冗长性格或功能失调的审定过程,无论须处理的是个人、家庭或更大的系统的问题。简快疗法的治疗师更关心如何尽可能简快及省力地介入,引导来访者注意改变的可能性,并且致力于发挥来访者本有的能力去实现这些可能性。简快疗法把主要的精力放在可以观察的现象上,是十分务实的技巧。它的中心信念是:问题是被制造出来和被坚持下去的,因此,问题也可以被解决。来访者制造和坚持问题的方法是:来访者看事情的方式,也就是来访者认为‘这个世界是怎样的’一套信念系统来访者不断重复没有效果的行为。

   MRI发展出来的简快疗法模式认为,来访者的问题来自他怎样看日常生活里的困难和坚持这种看法。因为这种看法而做出的解决方式没有产生改变,甚至使得事情变得更坏,可是来访者没有看到这点。当事情变得更坏时,他更增加那没效方式的运用,结果是陷入更深的困扰,不能自拔。例如一个吸烟的人在某一段时间里因为压力特别大而成为烟民,在压力过去之后他已不能戒除这个习惯。吸烟在那段时间可以被看作是针对那份压力的解决,可是这个解决本身却又成为了问题。因此,习惯性的情绪或不良行为,在很多辅导个案里,只不过是坚持去继续过期失效的解决办法而已。

    简快疗法相信,把注意力集中在呈现的征兆上,辅导者会得到最大的活力和最多的机会去找出改变的可能。最使来访者在乎的也是这眼前的问题,当辅导者处理这眼前的问题时,来访者最为合作。

 

   3.  米尔顿?  艾立克森 (Milton H. Erickson 1901-1980)

 

   美国催眠治疗大师米尔顿?艾立克森被公认为是简快疗法的始创人。他本人有不少的生理问题:色盲、不能辨识音调、阅读困难症、更稀有地在一生中有过两次小儿痲痹症。在使自己从第一次小儿麻痹症康复的过程中,他发现很多的现象,并且发展出在心理治疗里应用它们的方法。他成功地使到催眠被严肃的传统医学所接受,是因为他的催眠方式绝不强迫,而是用间接暗示使来访者自愿、容易地感受到催眠状态,及运用自己的力量和方式去解决问题。他被认为是至今最创新、灵活的心理治疗家和催眠治疗家。艾立克森的治疗工作出神入化,完全摆脱传统心理治疗模式的框架,但是效果以当时的标准来说是快速而且神奇的。历史会见证:弗罗伊德对心理治疗的理论方面贡献巨大,而艾立克森则对心理治疗的实践方面的贡献是同等巨大的。

   他在美国威斯康星州立大学取得心理学及医学的学位,他是伟恩州立大学医学院的精神病科高级教授、美国心理学会和美国精神病学会的终生会员。他写过超过140份有关催眠的学术论文。在50年的治疗生涯中,他创立美国临床催眠学会并且被选为创会主席(1957)、美国临床催眠杂志的创刊编辑(1958-1968)、并成立美国临床催眠学会教育及研究基金。为了肯定他的过人贡献和纪念他,米尔顿?艾立克森基金于1979年成立,由他的入室弟子Jeffrey Zeig主持,专门传播他的学问。他死后的第三年(1983),他的学生及仰慕他的专业人士举办第一次式催眠及心理治疗国际大会,自此之后,这个大会每三年举办一次。
 

  简快身心积极疗法的主要基础概念和技巧包括以下的学问:


   1.  最主要的是身心语法程式学(美国的NLP:Neruo-Linguistic-Programming,又名神经语言学其学术基础包括:完形疗法 (Fritz Pearls的 Gertalt Therapy)、催眠疗法(Milton Erickson的 Hypnotherapy)系统派的家庭治疗( Virginia Satir的 Family Therapy, Systemic Approach)、语言学(Noam Chomsky的 Linguistics )、及Gregory Bateson的学问基础.

   2.  家庭系统排列(德国人BertHellinger的 Family Constellation,是近年发展出来的一套家庭治疗技巧)亦提供了一些重要的概念和技巧。

   3.  运动机制学 (Kinesioilogy)、HeartMathSolutionù和Somatic Experiencingù 等学问。

   4.  李先生关於情绪管理方面的研究心得。

   在上面的基础上李中莹先生发展出大量的高度操作性的心理辅导技巧,因为与其他心理辅导派流有明显的不同,故另外定名为简快身心积极疗法

 

一.  简快身心积极疗法具备以下的特点:

 

1.  它的概念直接、技巧快速,一般的个案只需一、两次的辅导,每次约60分钟,便函能有充份的效果。

2.  它强调每个人都已经拥有解决本人问题的能力。当一个人有效地与自己的潜意识沟通,便能发挥这份能力,使自己的人生有列多的成功快乐。

3.  它把焦点放在解决和改善现况上,辅导员无须充份了解问题事故,甚至无须来者说出事情的内容细节。

4.  它极度尊重来访者,辅导者尽量避免给予来访者直接的指示,亦不代来访者决定该怎样做。

5.  它关於如何面对人生的一套理论概念,极为积极正面,既强调节器每个人已有足够能力,同时又充份接受和尊重其他的人事物(因无法操控)

 

二.  操作过程

 

简快身心积极疗法ù的辅导过程一般上分为三个阶段:状态调控、针对性技巧和家课作业。

1.  状态调控:这个阶段往往只须三数分钟,表面看到的只是一些好像是礼貌客气的热身性交谈,但是其实已经包含以下的作用:

使到来访者感到被接受、感到安心;

改变来访者的情绪状态、使之放松;

找出来访者的思考模式(惯用的内感官类型),从来访者说话及行为中,了解他的教育水平和认知逻辑能力状态,以便稍後展开辅导时做出最佳的配合;

辅导员决定是否进行这次辅导。

辅导员会在交谈过程中注意来访者是否有一些限制性信念。若是辅导员须先松动这些信念才进入第二阶段。这样,辅导员事实上已经开始了做辅导工作。

2.  针对性技巧:在这个阶段,辅导员按来访者表现出来的需要(而不是他说出来的需要),决定采用那些技巧。简快身心积极疗法有很多针对不同需要的技巧,这些技巧往往需要来访者的身体配合做出一些行为,包括内心观想、语言和走动。这些技巧能够改变来访者脑里对有关事情的神经网络,因而改变了他的思想意念、情绪感受和行为意欲,结果是来访者的生理状态和行为模式改变了。
3.  家课作业:辅导的目的既是助人自助(帮助来访者使他能够自己帮助自己),当来访者已经呈现这个能力的存在时,辅导员便应该结束这次辅导。为了确保来访者因这次辅导而能够发挥他本能去处理他自己的人生,并且无须再找辅导员往往会引导来访者在离去後做一些事情或练习。

 

三.  引导思想

 

以下是简快身心积极疗法的主要引导思想:

1.  没有两个人是一样的

2.  有效用(比光是强调道理)更重要

3.  人的日常运作,总是凭他内里对世界的看法,而不是感官经验

4.  我们只是活在由自书的感官所塑造出来的主观世界

5.  所有效果,都是来自受导者心理状态的改变

6.  先接受受导者看世界的方式

7.  受导者的世界在他的脑中,所无需改变外面的世界。

8.  一个人只能改变自己,不能改变别人或世界

9.  沟通的意义决定于对方的响应

10.  重复旧的做法,只会得到旧的结果

11.  受导者已经拥有所需的能力:既能够给自己制造一个问题,一定能够自己解决

12.  凡事必有至少三个解决方法

13.  每一个人都选择给自己最佳利益的行为

14.  每人都已经具备使自己人生成功快乐的能力

15.  任何一个系统里,最灵活的部分最能影响大局

16.  没有挫败,只有响应讯息

17.  动机和情绪总不会错,只是行为没有效果而已

18.  解决不了,便把问题细切

19.  给受导者更多的选择,而不是拿走他的选择

20.  把焦点放在解决,而不是问题上

21.  每一个人都想有一个更好的明天

22.  不代受导者决定人生,而只引导他认识到有更多的选择

23.  不预设应该是怎样的

24.  注整体平衡

25.  人生始于今天、过去只存于脑中

26.  过去是否沉重包袱,由自己决定

27.  所有的改变,由信念开始

28.  每个人照顾自己的人生,不能假手于他人

29.  值得做的,都值得做好;值得做好的,都值得做的开心

30.  事情本无意义,所有的意义都是人加上去的。

31.  事情从不给人压力,压力来自一个人对事情的反应;事情也从来不带给人情绪,情绪来自一个人的信念系统

32.  没有人能够伤害到你,除非你容许他这样做;也没有人能够 控制你,除非你容许他这样做。

 

   四.  跟效果走而不是跟形式走

 

   简快身心积极疗法强调灵活性。辅导者的工作目的是受导者摆脱困扰,所采用的方式亦完全是为了达到这个目的。既然如此,受导者摆脱困扰这个目标,比采用什么技巧,或者所用技巧是否跟从书本更重要。尤其是简快身心积极疗法强调没有两个人是一样,一个人在两分钟里就会出现不同,这更指出辅导工作不会、也不能有两次是一样的。

   所以一个熟练的简快身心积极疗法辅导员,心里不会有预设的他是XX症,我应该用XX技巧的想法,而是完全看受导得在会见期间出现的讯息,和凭观察所得的资料而当时决定怎样进行辅导工作。他明白过去所看/听过、学过、做过等经验只是一份参考,眼前的这个人,与任何其它人都不同。就算是同一个人,再出现眼前时必定会有新的资料讯息。他会想一想针对受导者的当下情况,那一个技巧最有可能导使改变的出现?而在进行的过程中,辅导员绝不会固执于步骤次序或者是否做足。若有新的讯号出现,指出有更新、更重要的需要,辅导者会毫不犹豫止做了一半的技巧,而转去另一个技巧。

   如果忽然之间有新的需要出现,而曾经学过的技巧里没有适用的,一个熟练的简快身心积极疗法辅导员会毫不在乎地马上创出新的技巧去针对眼前的需要。我的很多新技巧是一个:为什么不可以(Why not?)的态度。因为一个熟练的简快身心积极疗法辅导员,会把整个自己的意识和潜意识所能调动的一切,全部放在受导者一个人的身上。受导者的状况会变的更好,是辅导者这刻所有思想和行为的目标。辅导者会不断地运用种种技巧去配合受导者的状况,然后用最符合简快身心积极疗法原则的态度、最有可能做出更好改变的方法去引导受导者。


   五.  NLP,一言释之,就是对人类主观经验的研究(NLP is the study of human subjective experience)


 我们如何创出我们每一个人独特的内心世界?我们怎样选择传入脑里的信息,怎样认知这些信息,怎样储存这些信息,又是怎样把这些信息与其它在储存中的信息融合然后加以运用?这些都可以交由NLP。

    NLP的中心学问之一是「模仿」(Modelling)

    如果将我们的大脑比做一部计算机,那么显而易见,我们可以随心所欲的输入程序,如果我们想要生活成功快乐,我们就必须输入成功快乐的程序,而这套程序从何而来?他就是NLP从破解成功人士的语言及思维模式以及我们自身在曾经成功快乐的经验中的身心状态入手,独创性地将这些思维模式进行解码后,发现了人类思想、情绪和行为背后的规律,并将其归结为一套可复制可模仿的程式。

    NLP技巧的效果来源于改变脑神经网络,从NLP的角度来看,某些痛苦的经历给人带来的负面情绪,例如车祸中的伤者对汽车的恐惧,被遗弃的男女对异性的憎恨等,其来源都是人们潜意识中的保护机制,使到当事人在类似的情况再度出现时,懂得保护自己,而既然当事人的大脑是在一次经验里制造出这份情绪,那么也可以在另一次经验中化解这份情绪。用NLP的方法,我们可以找出这个人的大脑如何储存带有正面情绪的经验,然后用同一逻辑把事故经验储存在这个人大脑的模式改了,这个人的辛苦情绪便会消除。

 

    NLP包括的三个字母有以下的意思


    N:Neuro(字译为「脑神经」,意译为「身心」)指的是
    我们的头脑和身体经由我们的脑神经系统连结在一起。
    我们的脑神经系统控制我们的感觉器官去维持与世界的联系。
    L:Linguistic(语法)指的是
 我们运用语言与别人作出相互影响,又经由声调和姿势、手势、习惯等无声语言显示我们的思考模式、信念及内心种种状态;
 我们头脑与身体之间的联系机制所用的语言。
 P:Programming(程序)指的是
 借用计算机科学的字去指出我们的意念、感觉和行为只不过是习惯性的程序,可以经由提升我们「思想」的软件而得以改善。

 凭改善我们思想和行为的重复程序,我们便能在行动中取得更满意的效果。
 故此, 我们将NLP译为「身心语法程序学」,也可以将其解释为研究我们的脑如何工作,从而提高其运作效率,使到人生更成功快乐的学问。

    NLP的更高层次是心态的改变,“要改变别人,先改变自己。要使事情变得更好,先让自己变得更好”。NLP几乎涵盖了所有心智活动的范畴,包括你的心态、思维以及感觉,它发现了思维和情绪的规律,知道如何让你的理性与感性协调一致、身心合一,它让你“对自己头脑中所发生的事故做一些控制”,达到以弹性反应面对问题的境界。也就是说,先求个人的协调,再到专业的卓越,进而与周遭互动,终至精神的圆满与升华,用NLP来处理各种困局,如情感、生活、工作以及亲子关系等,就如利斧断木,效果惊人。

 

 

 

 

 

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